redukcja btw

[...] okazji redukuje bo na brzuchu mam fetu od cholery chociaz jestem chudy na innych partiach moje wymiary. 191 cm 76 kg miej wiecej wyglada u mnie to tak 1. ACT - masowa + aeroby 2. HIIT - redukcja 3. ACT - masowa + aeroby 4. wolne - redukcja 5. ACT - masowa + aeroby 6. HIIT - redukcja 7. wolne Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-14 13:58:14

Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]

[...] z ujemnym bilansem kalorycznym. W układaniu diety posłużyłem się Dziennikiem Posiłków Vitalmax v 4.50 Na razie zaplanowałem 3 dni diety (z tego pierwszy był dzisiaj): redukcja= TDEE-100kcal NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ dzień pierwszy 1/ Chleb żytni razowy 100 Margaryna "Śniadaniowa" 10 kefir Tola 400 2/ makrela pescador 200 Jaja kurze - JEDNO [...]

[...] z lekko brzydka twarza, ale wystarczylo oczyszczanie skory, pozniej mikro troche pomogly i ****a 10% z tego zostalo (a obecnie nonstop biegam i na silowni cwicze - redukcja) i i tak nie zmienila pani zdania, poza tym dala mi wczesniej antybiotyk i tez pomogl w ogole za co bym sie nie zlapal to mi wszystko pomagalo, z tym ze bardzo [...]

[...] tluszczu z nog zrzucic to super. - spodziewam sie zwiekszenia wagi i obowodow (gromadzenie wody przy slonej i bardziej weglowej diecie) kolejne kilka miesiecy: - dalsza redukcja Mam nadzieje, ze moj blog pomoze nowym uzytkowniczkom przekonac je, ze mozna schudnac na niecalych 2000kcal, jedzac spore ilosci weglowodanow, miesa i tluszczy w [...]

Z tej serii powstały dwa tematy: Redukcja dla 'laików' Cz.I Redukcja dla 'laików' Cz.II Ale od tej kwestii należałoby jednak zacząć: Co robić, gdy za bardzo nie mamy ani wiedzy, ani pojęcia o zdrowym odżywianiu, a postanowimy schudnąć? Dwa poprzednie tematy skierowane były do osób z minimalną wiedzą, ale jednak jakieś podstawy były wymagane. [...]

[...] (po trenin.) koktail\tuńćzyk\twaróg (150 g). BTW przy każdym posiłku dopisze później. Nie posiadam żadnych suplementów, przynajmniej narazie. Oczywiście moim celem jest redukcja (do 57-59 kg). Jedzenie staram sie jakoś urozmaicać, mimo niewielkich finansów. Jeśli chodzi o fast foody, słodkie rzeczy(ciasta, słodycze itp.) nie jem ich. Opieram [...]

Cześć! Mam na imię Asia, mam 18 lat i pochodzę z Włocławka. Od dłuższego czasu zaczytuje się w forum, a szczególnie w dziennikach i stwierdziłam, że bardzo chętnie sama taki poprowadzę. Odżywiam się zdrowo, trenuje siłowo i aktualnie jestem na redukcji, dziennik będzie dla mnie motywacją do osiągnięcia celu, a także sposobem na uzyskanie pomocy [...]

Proszę o pomoc w redukcji, 170cm wzrostu, 80kg, kobieta Redukcja trwa od początku lutego: 10 pełnych miesięcy, w tym czasie zeszłam z 80,5kg do 79kg. Biodra: 112 cm na 110cm, udo z 70cm na 67cm, brzuch 94 na 84 cm, barki 117cm obecnie. Dieta: 1900, 1800, 1700 kcal, BTW 30, 30, 40 %, potem 150B, 65T, 150WW. Przez te 10 miesięcy odbyła się [...]

Większość info jest zawarta w ankiecie. Na początku redukcja z 84 do 72-74 kg, potem masowanie, obecnie ponownie redukcja (bo przez przerwy i stres przyszło ok. 6cm w pasie, 82.2kg). Ogólnie teraz mam ciężko z kasą i brakuje mi odżywki, BCAA się kończy. Niestety, jak przy 1 redukcji gładko szło, to teraz efektów brak. Nie wiem, czy 81.6 kg można [...]

Witam wszytkich lat 51 wzrost 170 waga 95 staz poczatkujacy cel redukcja Witam pisze w imieniu mojego taty od jakegos czasu ( 2mies) zaczol chodzic na silownie postawil sobie cel redukcja plus zdrowy ruch. Zaopatrzyem go w bialko szybko wchanialne BCAA i witaminy podzucilem mu kilka tematow odnosnie redukcji i jak prowadzic diete, obiczylismy [...]

[...] "na powaznie" (tzn zycie podporzadkowane silce ) niecale 2 lata... Najbliższy cel sportowy: Zrobienie jak najwiekszej "dobrej" masy do maja, a pozniej redukcja do ok 10 % BF Planowana dieta Teraz dieta typowo masowa. Dziennie zjadam 5-6 posilkow. Rozklad BTW : B-2,2 g/kg , W-5 g/kg , T-1,2 g/kg Przymierzam sie powoli do [...]

[...] do ktorego dnia wrzuce nogi;) aktualne rekordy: klatka ok 110kg reszty rekordow nie sprawdzam, a cos wiecej: ok 70-75kg seria x8 barki wyciskanie(tyl) ostatnie suple(redukcja- czerwiec/lipiec06)- Dyma burn Xtreme, olimp taurine mega caps, olimp glutamine mega caps, olimp dextro juice, ostrowia wpc ostatnie suple(masa- pazdziernik05- [...]

[...] linijka w linijce Redż Mam 16lat Waga 74-75kg wzrost 173cm! Cel sila! Nie chce przytyc poniewaz to przychodzi mi bardzo latwo;]! W odżywianiu nie ma siły, jest albo redukcja, albo masa, albo stoimy w miejscu Rano 30min przed śniadaniem 2 kapsy HMB. Śniadanie I. -80g twarogu chudego -100g platków owsianych+mleko rodzynki lug migdaly jakis [...]

nIE PODALES CELU???Masa? Redukcja? Posiłek 1 Jajecznica (3 białka i jedno żółtko) NIE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK. ZJEDZ NP. 2CALE JAJA I WARTOSCI BEDA PODOBNE, I NIC SIE NIE ZMARNUJE. Kromka chleba razowego DAJ LEPSZE ZRODLO WW. DAJ PLATKI OWSIANE. Dowolny owoc Zielona herbata NIE JEST KONIECZNA. JAJA STARAJ SIE GOTOWAC/ MZOESZ ZAIENNIE SMAZYC ALE [...]

Witam, więc tak proszę o sprawdzenie pooprawności posiłków, muszę jeszcze poliuczyć dokładnie BTW, ale powinno się zgadzać. Wiek 24 lat Waga 92 kg Wzrost 181 Cel Redukcja Stan: Dopiero początkujący, chce zaczac od dopasowania diety Szacowane zapotrzebowanie na kalorie 2400 kcal Typ: Typ endomorficzny Cel: Redukcuja około 10kg zbędnego [...]

[...] TO daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe kolacja : 2 kromki chleba pomidor i szynka + herbata / jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba + herbata twaróg+warzywa+oliwa jak to redukcja to weglowodany jadaj tylko na sniadanie przed i po treningu,zadbaj by w diecie sie znalazły zdrowe tłuscze:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie [...]

vcamaro tam jest 50kg:) i robilem 5 dokladnych powt ale byl jeszcze zapas:) BTW lapa wielka:O, jak idzie redukcja? Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-09 07:21:03

Podsumowanie redukcij (8.02 - 29.05) Na początku chciałam BARDZO podziękowac Obliques za czuwanie nad moją redukcją, układanie treningów i ustalenie BTW w mojej diecie. DIETA i TRENINGI: - na początku było mi trudno przejść na większą ilośc posiłków, ale z biegiem czasu organizm sam się już domagał; - po miesiącu redukcij odsunęłąm nabiał, gdyż [...]

I co byście doradzili co do tej sylwetki ? Redukcja czy co ? Moje życie się kręci w kółko w okół tego samego :) Śpię, żrę, żygam, pracuję, uczę się :) Nic innego nie robie :) A w wolnych chwilach jeszcze myślę o tym jak to będzie fajnie po oblaniu pierwszego semestru no i oczywiście co sobie jutro zjeść. Ogólnie to super :) Mieszkam z rodziną i [...]